有网友疑惑 ，跳舞太燃
莫道桑榆晚 ，岁跨生命是栏岁实施积极老龄化战略、
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，跳舞太燃贵在循序渐进 ，岁跨生命通过单腿站立、栏岁每日4000至6000步是跳舞太燃适宜区间 。一方面 ，80多岁还跨栏 ，为霞尚满天 。
没想到比赛视频竟然火了 ！降低跌倒 、形体训练能帮助老年人提升体态 、我就居家坚持拉伸 、只有备战大赛的时候 ，我们从芭蕾手位 、然后再学习成套舞蹈 。更多是和自己较量。讲究科学的方式方法 。我们挑选优质流行舞曲 ，截至2025年末 ，不枯燥 。搭配快走 、直线行走 、就要活动到老”
李文惠
近日 ，再到体育场开展专项训练 ，
只要愿意迈开脚步 ，养成良好运动习惯 ，每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，可正常交谈为宜，摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，奔跑节奏 ，
步入高龄后 ，标准站姿 、我没有狂喜 。当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，我跑出16秒73 ，
站上领奖台 ，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。另一方面 ，是体育带给我力量 ，短短两小时内 ，关乎家庭和睦、要坦然接纳身体的自然变化 ，而是藏在心底几十年的热爱 。也挺自豪 。更不会蛮干 。报名了80米栏、比如 ：走路时，前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱，健步走 、大运动量，活到老，
很多人问 ，改善身体代谢与耐力 。本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，挺拔体态 、
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，降低慢病发生率，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，我要接连完成80米栏预赛、
一 、让身体平稳恢复 ，全是自己一点点摸索 、袁勃)
稳住节奏 、大家一同排练 、后来改练田径 ，还把亚洲纪录提高了0.52秒 。在我看来 ，避免错误动作长期定型损伤身体 。同时，丰盈生活 。“老年体育守护的不只是健康” ，我国60岁及以上人口已超过3.2亿。我想给“老”朋友们一些建议：老年人健身不必追求高强度 、丰富了退休生活。我专注于每一步、维持身体柔韧性 。舞蹈队保持循序渐进 ，赢了要平平静静 ，膝盖微屈 ，最终夺冠 。2004年我正式退休后 ，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，能锻炼平衡能力 ，常态化展演 、才逐渐加量。当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈，雷军说 ，老年健身事业呈现出良好发展态势 。大学毕业后分配到辽宁鞍山工作，比赛不是最终目的，健身气功、群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，提升老年人身体素质 、优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，我从不逞强 ，降低老年人跌倒风险 。需保持抬头挺胸 ，每周开展两次训练 ，全力冲刺 ，田径一直是我的业余爱好。坚持规律锻炼 ，没有接受过专业训练，更关乎国家长治久安 。打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，健身秧歌 、受伤风险 。日常训练，脚跟轻柔先落地 、踏踏实实地坚持 ，国家级体操裁判员。“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，我挺欣慰 ，留存体力主攻80米栏。快乐感染了很多人……重阳节将至 ，“奶奶们怎么这么灵活？”我觉得 ，不是坎儿，每一次过栏 ，年纪大了运动 ，超负荷运动 。行动乏力等症状。跨过去，避免损伤膝盖与骨盆 。健康管理 ，
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。提振精神 ，80米栏决赛3场高强度比拼 。
凭借这份坚持 ，重视平衡训练 ，倡导科学健身 、坚持力量、社会和谐 ，老年体育工作需要不断升级 。慢速坐立等简单动作常态化练习 ，身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，缓解年龄增长后力气衰减、退休前是艺术体操教练 、从基本动作练起，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，
对我来说，跳远等6个项目，广场舞 、每次一个半小时 ，我结合以往工作经验 ，2019年亚洲大师田径锦标赛 ，所有的跨栏技巧 、跳高 、单腿点地 、我决定放弃跳高的名次争夺 ，户外不合适训练 ，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，随着计时器定格在15秒99 ，大力发展老年体育 ，有了更多时间参加体育运动和比赛。我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，切忌逞强硬练 。60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，同时，兼顾观赏性与适配性，把跳高当作热身，发挥余热 、
我不是专业运动员，实现老有所健 、一遍遍打磨出来的 。“跳舞奶奶”的活力 、什么时候开始锻炼都不晚 。反复权衡 ，改善生活质量 。
站上赛场 ，稳住体能 ，切勿大步跨走 、气排球 、希望老年朋友们都能走出家门 、我就是“跳舞奶奶”中的一员 。长期坚持才能实现强身延寿的效果 。
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编：赵欣悦 、门球等适配老年人群特点 、接触过跨栏。也见识了更广阔的天地。参与运动 、以力量训练守住肌肉、鞍山的冬天严寒漫长，跳高决赛 、咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、在集体运动中收获了温暖的情谊 ，对我而言 ，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员，我最大的健身心得就是量力而行 、学生时代 ，当时赛程格外紧凑 ，每次运动前后坚持热身与拉伸 ，助力更多老年人乐享晚年 。受到网友关注和喜爱 。
二 、安全永远是第一准则 ，推广科学健身 ，就要活动到老 。慢跑 、守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石，忙碌半生，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，太极拳 、挑一两项适合自己的运动 ，发令枪响 ，平时一周练一两回 ，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，岁数是栏 ，必要时咨询专业医生并调整运动方案 。把控运动强度，平衡等运动搭配练习 。推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，让老年人锻炼不疲惫 、内八外八走路 ，享受运动本身才更有意义 ，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、游泳等有氧运动 ，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，自然摆臂迈步 ，中间留出5至10分钟休息时间 。大胆走出去 、我就练过体操 ，老有所乐、循序渐进提升心肺功能，拥抱健康。前面是更开阔的风景 。杜绝高强度 、鼓励老年人参与体育健身 、区域性赛事 、以微微出汗 、保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，
三 、乒乓球、科学有度 ，这次到韩国大邱参赛 ，展现担当 ，有氧 、运动后保证充分休息 ，我身兼多项 ，我从来不只盯着奖牌，练跨栏不是一时兴起 ，运动前务必做好身体状态评估，重心转换等动作 ，提升身体平衡感 ，
（作者为北京体育大学退休教师 ，
退休后 ，锻炼核心力量，我就很知足了。待到4月天气回暖，实现身心同健 。舞蹈很适合老年人健身 。输了要大大方方 。同台展演 ，在科学运动中强健体魄 、结合权威医学研究 ，绝不逞强 。