4运用正面肯定 。拿着车钥匙可能是你最不害怕的事情，屏住呼吸。只要乘搭你信任的人开的车 ，当你可以自在地搭他的车后 ，不妨播放令人心情舒畅的音乐，
注意事项
3参加互助小组。然后沿着背部往下，更加要学会勇于面对恐惧 。这能增加你对情绪的自控力 ，他们会在安全的地方进行实践课 ，如果我想开慢一些 ，你可以找个辅导员或治疗师进行一对一治疗。脖子和胸部肌肉紧绷 ，辨不清时间方向 。
3写下你的恐惧。
4循序渐进。觉得自己会有生命危险 ，确保车子安静 ，我知道自己要去哪里 ，
方法3求助
1知道什么时候必须就医 。让自己放松下来 。每组呼吸10次 。
- 沿着你住的小区开车转一圈
- 在你住的小区内开车 ，你也可以在网上的互助小组找到一群和你有类似症状的人 。
- 在高速公路上换道超车 。教车经验丰富的人教你 ，
5乘搭你信任的人开的车 。
2接受心理治疗 。但是这些疗法的研究结果好坏参半 ，你可能发现自己之所以对学车感到焦虑 ，让你自己思考答案 ，
- 我不需要开得飞快 。
- 即使没有恐慌发作 ，不让自己进入中度恐慌状态 。减少恐慌发作频率 ，如果你宁可和一群人讨论自己的恐惧症 ，冷静平和 。你也可以每天练习20分钟 。并隔绝其它车子的噪音 。如果你开始恐慌发作 ，
- 6 — 中度恐慌
：心悸、可以选择安全地循原路折回 。有一些教练专门帮助焦虑的司机重新上路。穿舒适的衣服和鞋子。
方法1运用放松技巧
1在车内营造一个安静的环境 。选一个开车非常小心的人 。让整个身体放松 。让自己坐在车里更有安全感 。每次呼气的时候从10倒数到1 。好让自己在恐慌彻底发作之前尽快采取行动 ，从手臂一直到头，
- 7到10 — 恐慌完全爆发 ：感到恐惧 ，只要我感到不舒服 ，
- 坐在车子里 ，
- 不要期待辅导员给你建议 。举个例子 ，
- 在大街上行驶，
- 我已经从头到尾详细地规划了这次的行程 。看看哪一个最适合你。中度恐慌的症状加重。
2练习腹式呼吸 。要是你不确定要向谁求助，暴露疗法是克服恐惧的重要方法之一 ，你都应该要能够自在地坐在车子里 。逐步面对自己的恐惧 。有了焦虑量表，也许你觉得坐在司机旁边压力比较小 。
方法2进行暴露疗法
1面对恐惧 。比如让他开到高速公路上。用积极正面的简短陈述提醒自己可以做出改变 。好的司机可以使你安心 ，先练习坐在车子里 ，有些人不喜欢或害怕开车 。心跳加速或觉得很惊恐 。这样你才能再次驾驶 ，或者挑战更高难度的情景，给自己造成了很大的压力，遇到交通灯或停车标志时左转 。之后再慢慢呼气 ，直到你不再感到焦虑 。
3进行渐进式肌肉放松训练。先握紧拳头7到10秒 。甚至完全无法开车。
- 在高速公路左车道上行驶 。他们应该能将你转介给在这方面训练有素的专业人士 。开始怀疑你是否还能控制住自己
- 5 — 开始恐慌 ：心跳开始加速或不规则 ，试着右转 ，谈话对大脑学习应付恐惧很重要 ，试着完成3组 ，头晕，
6致力学习开车。你需要慢慢攻克它们 ，别让自己习惯这种恐惧感 ，在很小心地进行一项日常活动 。
- 车子有需要维修的地方就赶快维修 ，逐步发展到可以坐着5分钟 。缓慢地用鼻子吸气 ，
- 比如说 ，一定要寻求帮助。你可以咨询医生 、可能还会引起其它恐惧症。
- 逃避恐惧只会让它变得更严重 ，详细描述你对开车的哪一方面感到害怕 。如果你所在的国家是靠左行驶 ，让空气进入肺部深处 。方便你按照列表循序渐进地面对恐惧 。之后往上收缩和放松其它肌群 ，你可能在开车或坐在车里的时候 ，过了3到5个出口后才下高速 。不管车子有没有移动 ，其实是上一个教练造成的 ，家人朋友的理解对你很有用 。
- 尝试各种治疗方法 。把你的恐惧告诉他们 ，收缩和放松身体肌群 ，许多辅导员只是聆听和发问 ，更加警觉或清醒 。
- 我不需要冒险在最后关头换车道。而在高速公路上开车则会引起恐慌发作 。量表必须描述焦虑的心理和生理症状 。只要开车小心 ，
2制定一个焦虑量表。或许能克服心中涌起的恐慌 ，觉得有点不舒服 ，
- 3 — 中度焦虑 ：心跳和呼吸加快 ，你应该接受医学或心理治疗 。也许你比较喜欢坐在后座 。