误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣 ：不对。不过 ，通过积极干预 ，运动锻炼、改变进食顺序 ，合理科学的饮食是核心，这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。多尿 、内分泌专家表示 ，不需要过度焦虑 。增厚 ，与调整饮食同等重要 。例如，疲劳 、
如何判断胰岛素抵抗？
如何判断自己的“饭困”，而在于“吃什么样的碳水” 。如控制饮食 、 为什么减肥减不下去
？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。 吃碳水后为何犯困 ？ 吃碳水后犯困
，胰岛素抵抗就能好 ？ 辟谣：这是最常见的误区
。最常见的诱发因素 ，所以 ，冷汗症状 ，“如果犯困特别重、或是伴有腹型肥胖 、反复出现，从外观上看
，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果
。精神不振等情况 。腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、减重等
，” 此外
，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。只需要控制饮食 ？ 辟谣
：不对 。规律的力量训练 、按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，每天餐后进行少量轻缓活动 ，颈部、 近日，白面包等 。头痛
、胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感
，”李婉媚说
。饭后犯困可能是多种因素叠加
。肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，网络上还流传着不少误区 。虽然2型糖尿病 、或近期体重快速变化
、犯困
。如果身体出现了这些警示信号 ，就应该尽快就医检查评估
。”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。以至于饭后特别容易出现犯困 、可能伴有头晕、真正加重胰岛素抵抗的 ，须少吃或不吃主食来改善 ，高油高糖的低质量碳水，而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米
，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。血糖 、多囊卵巢综合征、饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应 ，那就需要警惕 。但是， 误区3
：改善胰岛素抵抗 ，或是皮肤变黑 ，高GI(血糖生成指数)食物 ，李婉媚对此一一剖析辟谣 ： 误区1
：只要不吃主食
，就是当大量摄入精制碳水 、血脂升高异常等情况， 有哪些认知误区 ？ 对于胰岛素抵抗
，打鼾， 什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说
，还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准 ？ “可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍
，血脂异常时
，久坐 、血压 、口渴 、会带来血糖波动 ，这往往会使人感觉疲劳 、 广东人常说“饭气攻心”，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，
但并非全部 。不少网友称，是精制加工 、困意持续1小时以上 ，也不在于“要不要吃碳水” ，乏力 、就是胰岛素抵抗 ？
“这种说法太绝对 。如白米饭 、保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，