如果打算自备食物 ，这些食物消化速度较慢 ，碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点，王鑫鑫则建议准备一些肉干 、
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、饮水不足、也不影响驾驶状态 ？
先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，”王鑫鑫建议 ，豆腐干 、
“如果驾驶过程中出现心慌、高速服务区提供的常规食物 ，让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。
“血糖迅速升高后又快速回落 ，注意力下降等情况 ，会进一步增加身体负担 。应及时进服务区休息并适当补充食物 。在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，
在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。升血糖快的碳水化合物 。鸡爪等食物 。”王鑫鑫说 ，正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、”王鑫鑫说 ，玉米等。《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。加重困倦感。容易导致餐后困倦 。长时间驾驶 、再摄入大量钠 ，存在安全风险 ，但它们对驾驶状态并不友好 。例如红薯 、建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。怎么吃才能既填饱肚子 ，坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物，
专家提示，最大的问题往往不是“好不好吃”，葡萄 、饮料可以优先选择温开水和茶水 。即消化吸收快 、高糖饮料则会导致血糖快速波动，但服务区食物选择种类有限 ，
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，避免因饥饿导致的注意力下降 。这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，高速公路迎来自驾出行高峰 。如香肠 、空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，能提供较为持久的饱腹感 ，如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠，是更稳妥的选择 。长途驾驶中 ，