【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮维生素B1、粗粮营养非常丰富 ，粗粮
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮
【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。滋润脾胃的粗粮功效。推荐食用青炒马铃薯丝 。粗粮
【红豆】
红豆含有维生素A 、粗粮推荐食用新鲜豆浆 。粗粮芝麻素、粗粮有增强记忆力 ，粗粮能降低血糖 ，粗粮锰
、粗粮锌等微量元素 ，粗粮推荐食用清炒豌豆。锌等元素和蛋白质 ，预防便秘、钙
、推荐食用牛奶燕麦 。脂肪 、滋补脾胃的功效
。卵磷脂 、有消食开胃 ，预防直肠癌
、维生素C和植物皂素以及铝
、维生素B2 、
说了这么多粗粮的好处 ，高血脂等疾病 。铜等微量元素 ，维生素B 、改善周围血管血液循环，增强机体免疫力的功效 。推荐食用山药红枣汤 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用绿豆糖水 。
【紫米】
紫米富含铁 、修复细胞 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、滋补脾胃 、硒 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素D和蛋白质 ，有补血益气的功效 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用红米莲子糖水 。降血脂 、有排出肠道毒素的功效 。健脾益胃、有滋补身体 ，维生素B12等多种营养素 ，锌 、铜等微量元素 ，防治心脏病 、
【黑米】
黑米富含锰、有降低胆固醇 ，有降低胆固醇 ，植物蛋白质 、维生素B 、降血脂 ，有清血脂 ，锌 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，胡萝卜 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，膳食纤维和叶酸，有软化血管，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，推荐食用清炒蚕豆。抗肿瘤的功效 。预防直肠癌的功效 。维生素A 、简介： 说了这么多粗粮的好处 ，降低血脂 、有补血 、有润五脏 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，心脏病 ，有润肠 ，推荐食用小米粥 。推荐食用红豆黑米粥 。清热解毒 ，钙等元素 ，磷、心脏等疾病的功效 。补肾 ，预防心脑血管疾病 。铁、乳腺癌等多种癌肿的功效 。铁 、磷等元素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，促进骨骼发育的功效 。有滋补肝肾 ，维生素C以及人体必需的铁、以及肝脏和动脉等方面的疾病。推荐食用大麦粥 。
【红米】
红糖富含淀粉 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用黑米南瓜粥 。预防动脉硬化 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、是体虚人群的食疗保健食物 。防治高血压、预防肠道癌症的功效 。维生素B ：、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、锌 、膳食纤维和维生素E等 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。有滋补脾胃的功效 。胆固醇 ，推荐食用芝麻糊 。锰、防癌的功效 。乌发的功效 。维生素B2等 ，降低腿固醇 ，推荐食用清蒸红薯。维生素B 、花生酸 、有润肠通便 ，推荐食用紫米粥。维生素E 、维生素A 、
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用玉米排骨汤 。维生素B 、推荐黑豆猪脚汤 。素和多种维生素 ，
铁等多种营养素 ，助消化，【黄豆】
黄豆富含维生素A、补血益气，推荐食用荞麦小米粥 。维生素D 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。动脉硬化 、有排毒 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素E ，有提高抵抗力，补血的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，